SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak jeść więcej

  • [...] 88cm (naczczo oczywiscie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i pare miesięcy ( Ćwiczę na własnej siłowni na początku wiedza była nikła od prawie roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką powinienem) 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 100-130g ( ogólnie staram sie zjeść dziennie 4300 kcal, codziennie jem to samo) 7. ILE I [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2016-03-22 23:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robic?

    Temat
    Plany treningowe

    [...] tłuszczy i 90-120g biała. Glownie jem twarog, musli, orzechy, warzywa, banany, chleb, skyry, napoje proteinowe ( sama tez robie shake ), tortille pełnoziarniste i tyle. Czy jak jadlam tyle do tej pory przez tydzien to jest dobrze? Nic nie przytylam, wrecz sie trzymam, ale zobaczylam ze moje nogi sa bardziej wytrzymale i tak szybko sie nie mecze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11196 Data: 2022-03-27 09:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • laguinda9 - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane 20g + jogurt naturalny 1,5% 150g + banan 100g Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny 1,5% + jabłko + migdały / kanapka na chlebie razowym z jajkiem / serek wiejski Piątnica lekki lub naturalny Co jako deser : suszona [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2013-03-22 14:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny!!?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę. -3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-12-24 14:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów (cukrów), które – obok tłuszczu i białka – są paliwem dla naszego organizmu. Niektóre gatunki zawierają ich więcej, inne mniej. Różnice dotyczą także tempa, w jakim węglowodany są przekształcane w glukozę, cukier prosty, który trafia do komórek. Od ilości i rodzaju węglowodanów zależy kaloryczność danego warzywa i jego wpływ na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2017-01-19 00:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'Let's talk' - "Skazany na trening" P. Wade'a

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] sportowców! W tym artykule z serii 'Let's Talk' będziemy rozmawiać o książce P. Wade'a "Skazany na Trening". Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż nie mam zamiaru urazić jakiejś grupy czy osobnej jednostki fanatycznej "skazanego". Jak wiecie w tych książkach autor opowiada o 'nadludzkiej sile i rozmiarach' wytrenowanych za pomocą treningu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2014-07-27 18:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić wyniki siłowe - plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czułem sie fatalnie i wygladalem jeszcze gorzej. Później nadszedł czas zmian, zaczałem uprawiac sport ( głownie piłke nożna i basen) i zrzucilem sporo balastu, ale z sila jak bylo do d*py tak zostało, ówczesny rekord to całe 2 pompki:P z jedzeniem bylo o tyle lepiej że zaczałem jesc białko w każdym posiłku, tłuszcze dalej omijałem a ww [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4530 Data: 2005-12-30 11:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja własna droga

    Temat
    Trening w domu

    [...] co do tej pory wypracowałem. Głównym celem jest zwiększenie masy, a później wyrzeźbienie sylwetki. Kolarstwo zamierzam uprawiać dla własnej satysfakcji, więc nie zależy mi jak na mniejszej wadze. Planuję przygodę z siłownią zacząć, od FBW i teraz pytanie: czy siłownię zacząć odwiedzać już teraz czy poczekać jak dieta doda mi trochę ciała i w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2011-10-12 17:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w genach i ani raz więcej... Nie marnuj więc tych uderzeń na ćwiczenia. W końcu wszystko się kiedyś zużywa. Przyśpieszanie pracy serca nie przedłuży ci życia. To tak jakby mówić, że przedłużysz życie samochodu żyłując silnik do upadłego. Chcesz żyć dłużej? Zdrzemnij się! * * * - Czy powinienem jeść mniej mięsa, a więcej warzyw i owoców? - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3969 Data: 2007-02-03 14:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Potem odżywiałam się w miarę normalnie, by znów wpaść w błędne koło diet niskokalorycznych oraz przez chwilę spróbowałam funkcjonować na Dukanie ( 2 tyg). Najniższa waga jaką osiągnęłam w tym szalonym dietetycznym okresie to 54 kg. Najwyższa - 70 kg. W końcu się opanowałam i od około 2 lat pilnuję się i jem mniej więcej 2000 -2200 kcal [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2015-06-08 15:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na masę + kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam martwicę guzowatości piszczeli (odpada trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2012-12-02 23:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja - skinny fat

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] się na korpusie. Przygodę z siłownią zacząłem dobre 7 lat temu przy wadze około 72 kg, dość szybko udało się dobić do 77-78 kg bez diety. Siłownię traktowałem raczej jako formę rekreacji przy okazji poprawiającą sylwetkę, do roku 2016 treningi 3x w tygodniu. Siłownia własna, sprzęt jakim dysponuję: - ławka z różnymi stopniami nachylenia + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2019-06-29 22:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost: 1.80 m Waga: Ok 75kg Pas: 86 cm Bic: 34 cm Klata: 98 cm Przedramie: 27 cm Udo: 57 cm Łydka: 36 cm Staż: 1.5 miesiaca* Krotka lektura o sobie: *- Nie wiem dokladnie jak to okreslic, umownie jest 1.5 miesiaca, zaraz wytlumacze dlaczego. Majac ok 15 lat machalem czasem hantelka na samego bica co bylo konkretnie bez sensu. Od ponad roku z [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 16174 Data: 2009-09-02 13:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, prosba o porady..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie zakończyć i kontynuować trening Razem z początkiem nowego roku szkolnego idąc za radami z pewnego forum rozpocząłem trening FBW. Robiłem go przez dwa miesiące (tak jak wyczytałem) po czym za radą kolegi zmieniłem go w split na masę. Robię go już 4 miesiące.Ogólnie przez te parę miesięcy starałem się trzymać dietę od jakiś dwóch miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4262 Data: 2013-03-04 18:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a tak powolutku szło wszystko do przodu. 15 lipca 2009 roku, na 16 urodziny dostałem 1,2m sztangę, oraz 5 kg ciężaru. Razem miałem już 31 kg. Nie było żadnej ławeczki, stojaków, no po prostu nic tylko sztanga, sztangielki i obciążenie. Ogólnie ćwiczyłem na dworze, na drewnianej ławce, ale na zimę musiałem wnieść ciężar do domu, więc kilka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5459 Data: 2012-02-24 21:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - redukcja oraz wzmocnienie organizmu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] paczki żelków dziennie lub paczkę chipsów i popijałem sokiem/colą. Obecnie soków/coli nie pijam w ogóle, a słodycze jem jedynie w sobotę i to w ograniczonych ilościach (np. jakiś jeden pączek lub batonik/wafelek typu Snickers/Prince Polo)). Od tego tygodnia śniadania w dni treningowe przestałem jeść i na siłownię wybieram się na czczo. W dni nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2016-04-01 01:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja za pomocą IF 117 kg 35 procent BF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] czyli okresowy post, zainteresowała mnie ta dieta, z tego względu, że nie trzeba marnować czasu na pilnowanie posiłków i godzin. Mam już doświadczenie z odchudzaniem, jakieś 3 lata temu zrzuciłem w 3 miesiące 25 kg, lecz nie była to rozważna dieta wtedy, posiłki nie przekraczały 1500 kcal i codziennie zasuwałem na orbitreku po przynajmniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2014-05-01 22:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ilości wątków i tematów w końcu ułożyłam sobie dietę oraz plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu siłowe oraz 2-3 razy w tyg aeroby, zazwyczaj bieganie lub jakieś skakanie przed Tv, k†ore lubię, chociaż wiem, że nie pochwalacie (np. Chodakowska). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2013-05-28 22:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po prostu niepoważny trening. Obwód pasa: 85cm Obwód klaty: 104cm (jeśli dobrze zmierzyłem, nie jestem pewien) Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Raczej ograniczam sie do siłowni i WF w szkole. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2015-03-24 14:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • d-s-z /bez planu możesz już zawracać/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5-6 kanapek na noc. Jak sobie teraz o tym przypomne to aż mnie ciarki przechodzą. Pewnego dnia spojrzałem w lustro i stwierdziłem, że trzeba się ogarnąć. Odchudzałem się jak głupia nastolatka i przez lato 2010 (od maja do września) zszedłem z 92 do 65(!!!) kg. Od tego czasu, naprawiam swój metabolizm, który już się w miarę unormował i łapię [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2011-02-23 08:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)